Tips Diet Yang Tepat
Sedang berencana rutin berolahraga untuk menjaga tubuh dan memperbaiki berat badan? Jenis olahraga apa saja yang Anda gemari pasti berhasil selama di lakukan dengan rutin. Jika Anda berencana untuk diet , hal terbaik untuk dilakukan adalah mengkombinasikan perhitungan asupan kalori setiap hari dengan berolahraga. Sehingga diet lebih optimal. Berikut point point penting yang harus Anda pahami sebelum diet.
-
Tidak menyiksa diri
Pernahkan Anda mulai memimpikan makanan manis yang menyenangkan hanya dalam hari ke 3 diet dimulai. Itu sering terjadi karena Anda terlalu membatasi diri mengkonsumsi makanan makanan lezat yang sebenarya di butuhkan tubuh. Menyiksa diri dengan kelaparan atau hanya memakan makanan hambar sebenarnya tidak baik untuk tubuh. Manusia membutuhkan gizi untuk menunjang kegiatan sehari hari. Merasa tidak nyaman dan tersiksa adalah salah satu ciri ciri diet yang salah. Ada banyak sekali metode dan jenis diet saat ini seperti diet ketofatosis, diet ocd, diet katogenik, diet paleo, diet tidak mengkonsumsi makanan tertentu dan lain lain yang dapat anda pilih sesuai dengan kenyamanan Anda.
-
Tentukan goals.
Diet berbeda beda jenisnya sesuai tujuan masing masing. Kata ‘diet’ bukan berarti menurunkan berat badan. Diet adalah usaha untuk mengubah diri menjadi lebih sehat. Sehat bisa beratri banyak hal. Diet juga di lakukan saat Anda ingin menaikan berat badan dengan massa otot yang lebih banyak ketimbang lemak. Jika Anda ingin memotong berat badan yang perlu Anda capai adalah calorie deficit, namun jika anda ingin menambah berat badan yang perlu anda capai adalah calorie surplus.
-
Calorie deficit
Jika Anda ingin membentuk tubuh menjadi lebih kecil atau mengurangi berat badan maka tujuan diet anda setiap hari adalah Calorie deficit, yaitu jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit dari jumlah kalori yang keluar. Hal tersebut dapat Anda atur sesuai dengan kegiatan dan asupan makan. Jika pada hari ini anda mempunyai banyak kegiatan yang menguras energi anda perlu asupan sehat yang lebih banyak dan mengurangi asupan makan saat anda merasa kegiatan anda hari ini tidak terlalu menguras energi. Jumlah kalori yang keluar dapat anda tingkatkan dengan bersepeda.
-
Calorie surplus
Jika Anda menginginkan tubuh yang kekar besar, Anda dapat menambah masa otot dengan diet Caorie surplus. Yaitu jumlah kalori yang masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar. Perlu diingat jenis diet ini harus disertai olahraga pembentukan otot yang intensif sehingga kalori tersebut dapat menjadi otot, bukan lemak. Bersepeda selain membakar kalori juga dapat membentuk otot bagian bawah tubuh.
-
Istirahat yang cukup
Deficit atau surpus Anda membutuhkan pemulihan yang optimal agar metabolisme tidak terganggu. Dengan tidur 6 sampai 8 jam sehari Anda tidak akan merusak kegiatan dan produktifitas dengan tubuh yang terlalu letih. Pembentukan otot tidak akan berjalan baik jika tidak ada recovery yang di butuhkan otot.
-
Berkelanjutan dan sabar
Diet yang hanya berlangsung dalam waktu yang singkat tidak akan membantu, justru diet yoyo ( diet- menyerah- diet lagi ) malah akan mengganggu metabolisme. Oleh karena itu kenyamanan adalah hal yang penting untuk diet yang berkelanjutan. Tidak ada diet yang instan.
Hal hal diatas mungkin dapat membantu memberikan pencerahan tentang apa itu diet yang sebenarnya. Pilih diet yang sesuai dengan kegiatan dan selera Anda dan jangan menyerah. Semangat!!
Artikel ini ditulis oleh Afni ( ACTy Team Polygon)
ACTy merupakan komunitas yang terdiri dari 11 anak muda terpilih yang memiliki passion di dunia industri kreatif. Bersama Polygon, kami memiliki semangat dan energi yang sama untuk saling menginspirasi dan menghasilkan karya.
