Mau langsing? Bersepeda aja!
Memiliki tubuh yang langsing, sehat, dan bebas dari lipatan lemak merupakan impian setiap orang. Lemak yang terlihat menonjol di bagian tubuh manapun menimbulkan ketidakpercayaan diri. Selain menjaga pola makan dan hanya mengonsumsi makanan makanan ‘bersih’ hal paling penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit dan langsing adalah dengan berolahraga. Agar tetap rutin berolaraga carilah jenis olahraya yang menurut anda paling menyenangkan untuk di lakukan, salah satu kegiatan berolahraga yang menyenangkan untuk di lakukan adalah bersepeda. Simak tips tips berikut tentang cara membakar lemak dengan bersepeda
-
Bersepeda menjadi kegiatan sehari hari.
Ubah mindset anda jika berfikir bersepeda mulai dilakukan saat Anda merasa perlu berlahraga. Hal seperti itu yang membuat bersepeda menjadi sebatas agenda sementara saat Anda merasa badan mulai melar. Jadikan bersepeda menjadi kegiatan sehari hari sebagai kendaraan menuju kantor atau rekreasi rutin bersama keluarga seperti piknik atau sekedar berkeliling kota. Tubuh perlu beradaptasi dengan kegiatan baru yang rutin untuk menurangi resko cidera otot.
-
Menjaga laju
Memang saat bersepeda bagian tubuh atas tidak terlalu berkerja sekeras otot otot kaki, namun kayuhan kaki yang terus menerus dapat membakar lemak dan meingkatkan kinerja jantung. Dengan waktu bersepeda yang rutin dan kecepatan laju yang sama dapat menjaga ritme jantung anda hingga kurang dari 80 persen detak jantung maksimum. Kayuh sepeda Anda hingga 60 persen dari batas kayuh maksimum dan lakukan sebanyak dua kali seminggu selama kurang dari dua jam untuk membakar lemak yang ada di tubuh anda sebagai bahan bakar saat bersepeda dan mengurangi kalori agar tidak menjadi lemak baru.
-
Gaya bersepeda pembakar lemak.
-
Duduk biasa
Gaya bersepeda normal ini dapat membakar hingga kira kira 500 kkal. Cocok dilakukan di jalan yang datar dan kecepatan yang konstan
-
Duduk membungkuk
Dengan merendahkan tubuh saat bersepeda anda bisa menambah konsentrasi mempercepat kayuhan sepeda dan membakar hingga 600 kkal ! gaya ini dapat menguatkan otot lengan, perut , dan dada
-
Berdiri membungkuk
Gaya bersepeda berdir + membungkuk ini dapat melatih bagian otot pinggang dan punggung. Dan cocok dilakukan pada track yang menanjak. Gaya ini dapat membakar 700 – 850 kkal
-
Berdiri
Gaya berdiri dapat membantu anda mengayuh sepeda menggunakan bobot tubuh anda dan menambah kecepatan bersepeda sehngga jarak tempuh makin cepat. Gaya bersepeda ini dapat membakar kalori hingga 850 kkal juga menguatan otot pinggul, paha, sampai betis.
-
Tambah waktu !
Saat tubuh telah beradaptasi dan terbiasa dengan latihan bersepeda anda bisa menambah waktu maupun jarak bersepeda untuk sebuah peningkatan.
-
Pemanasan dan cooling down
Sebelum melakukan bersepeda yang intensif anda perlu pemanasan terlebih dahulu dengan bersepeda santai selama 5 menit. Atau anda bisa melakukan streching sebelum menaiki sepeda untuk mencegah kontraksi otot. Lalu di akhir sesi bersepeda lakukan lagi kecepatan sepeda yang santai untuk melemaskan otot otot yang kaku setelah bersepeda cepat.
-
Tips. Kombinasikan dengan makanan sehat.
Pembentukan badan yang diinginkan akan berkerja lebih optimal jika di lakukan dengan kombinasi diet yang tepat. Tidak perlu menahan rasa lapar, anda bisa cukup melakukannya dengan mengganti makanan makanan kotor dan berlemak dengan sayur dan buah sebagai serat dan vitamin juga protein yang sehat. Ingat, anda memerlukan banyak sumber energi yang baik untuk melakukan aktifias yang berat.
Tips di atas pastinya akan berhasil memusnahkan ‘squishy’ yang ada di lingkar perut dan bagian tubuh lainnya jika anda melakukannya dengan konsisten. Selamat mencoba!
Artikel ini ditulis oleh Afni ( ACTy Team Polygon)
ACTy merupakan komunitas yang terdiri dari 11 anak muda terpilih yang memiliki passion di dunia industri kreatif. Bersama Polygon, kami memiliki semangat dan energi yang sama untuk saling menginspirasi dan menghasilkan karya.
